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如何练上肢肌肉呢

来源:中餐菜谱   时间: 2021-11-08

上肢肌肉,也就是我们手臂肌肉的锻炼,手臂强壮者,力量会更大,我们也经常会在网上见到一些男性朋友们,手扶着一个钢管,在空中跳舞,这是需要多大的臂力啊,但是不可否认的是他很帅啊!锻炼不是盲目进行的,而是需要方法,快来看看该如何练上肢肌肉吧!

力量运动

第一天,目标肌肉:胸,动作:平板杠铃卧推原发性癫痫如何治疗4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟:4组x20个、蝴蝶夹胸:4组x20个、器械飞鸟:4组x20个

第二天,目标肌肉:背,动作:高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船:4组x20个、直臂下压:3组x20个、山羊挺身:3组x20个

第三天,目标肌肉:肩,动作台州市北京儿童癫痫病医院:杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟:4组x20个、单臂哑铃前平举:3组x20个、斜板俯身哑铃后扬:5组x20个

第四天,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3九江癫痫病治疗的费用组x20个

第五天,目标肌肉:腿,动作:自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个

第六天,目标肌肉: 腰腹,动作:平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个北京军海中医主任、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x20个

很多人都在锻炼的过程中难以坚持下来,其实,只要自己下定决心去做,那就一定要坚持住,不让回半途而废的,至于该如何练上肢肌肉呢?上文也已经为大家详细的介绍了,如果你也想要锻炼自己的上肢肌肉,那就赶快开始吧!

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