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瑜伽的好处 睡前冥想助失眠

来源:中餐菜谱   时间: 2021-10-12

瑜伽冥想可以用来治疗失眠,在睡前做瑜伽冥想,可以消除因身体紧张而引起的思维混乱,从而帮助入睡。瑜伽还可以有效地强化血液循环,调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能,有人说瑜伽冥想并不稀奇,但是瑜伽冥想居然可以用来治失眠,有很多人都不信,现在为大湖南癫痫病专科医院哪家好家带来了一套瑜伽冥想助睡眠的方法,一起来学习吧!

具体方法是:

1、临睡前,仰卧在床上,闭上眼睛,头下可以放一个薄枕头,双手轻轻放在肚脐上。

2、注意力集山西癫痫病医院哪里专业中于自己的呼吸。吸气时,把空气直吸向腹部,手随腹部抬起。

3、吸气越深,腹部升起越高。呼气,发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,腹部向内宝宝有癫痫可以不吃药吗?朝脊柱方向收,直到把所有废气从肺部全部呼出来。

4、然后再吸气重复3至5分钟。

注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层,使你进入安静的内心世界,直到自然而然地睡着为止。

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养生中国温馨提示:瑜珈冥想是确保身体与精神两方面都受益的方式。瑜伽冥想除了治疗失眠外,瑜珈冥想能使练习者达到性情平和的状态,消除他们的烦恼和恐惧,还能够让练习者放弃那些对人体健康极具摧残力的坏习惯,如饮酒、吸烟等。

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