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怎么瘦身?跟着明星学吃出好身材 - 家庭医生在线减肥频道

来源:中餐菜谱   时间: 2021-01-14

明星秀身材,都会引起网友的关注以及热评,赵子琪在微博晒出自己一张运动后的自拍照,马甲线明显。本来想秀身材,没想到网友却评论称太瘦了,女人没肉不好看。那么究竟怎样瘦身才好呢?下面就请跟着小编一起来看看吧!

很多人在减肥的时候都只是关注自己的体重,可是我们发现虽然体重下来了,但是却没有达到我们想要的身材曲线感。究竟什么样的身材曲线才是最完美的。

大多数人一看到自己体重秤上的梳数字就会开始嚷着要要减肥,数字代表着我们身体的重量,可能构成为决定减肥与否的关键吗。除了称体重,我们还能如何判断自己的减肥是否有成效呢。其实,紧致身体比直接减掉体重要更有效果。

如果一个人脂肪含量下降3公斤,

肌肉比例上升3公斤,会发生什么样的事情呢。结果是体重保持不变,但肌肉比重大了,体积小了,于是人看起来就瘦了。这种减肥成果,是法用体重秤称出来的。很多女士在开始运动之后,都会发生这样的比重改变。她们发现自己腰围小了,看起来瘦了,但是因为体重计上没有反映出成果,便立刻受到打击,放弃了运动,结果又重新回到“肥而松”的状态当中。

其实,体重秤上的数字有什么意义呢。谁会把体重写个牌子挂在胸前呢。减肥不就是为了美丽和活力吗。增加肌肉比例的减肥,才能做到这两个要点,所以这才是真正的减肥。不管称出来是多少斤,只要看起来紧致苗条,不就达到目标了么。

现在我们总是会直接通过数字来判断自己的减肥是否成功,但有时虽然体重下降了,但体型却并没有变好。这样的减肥可以说是很失败的。减肥的重要目的是为了塑形,不是仅仅只是降低数值。虽然数值能给人动力,但重塑身形才是最终目的。

瘦身7大要点:

1、利用早餐成为一整天的活力来源。

2、三餐进食时间隔四小时。

3、把握晚上凉爽气温开始做有氧运动。

吉林哪个看癫痫好ext-align:left;">4、运动心跳达到130下/分。

5、下午点心以吃水果来取代饼干点心。

6、早餐热量为一天总热量的1/2。

7、晚上减少淀粉类食物的摄取量。

早晨:一日瘦身的开始

一日之计在于晨,一天的瘦身计划,就从早上开始把握起,让你的身体拥有最好的减肥瘦身效率!

醒来伸懒腰,有效提振精神

一天只要三次,每天持续70秒,就能够达到瘦身效果,就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高,双腿伸直,使用腹式,不仅能有瘦身效果,还有打起精神的作用!

起床后喝温水,促进新陈代谢

早上刚起床是身体新陈代谢最低的时候,起床喝两杯温热的开水,可以促进身体的新陈代谢,顺便暖暖身体,解除身体的缺水状况,让一整天的瘦身计划有个完美的开始!

高纤及淀粉类当早餐,帮助排便

早上是肠胃蠕动最快速的时候,选用高纤食物来帮助肠胃蠕动,以达到排便效果。主食选择以淀粉为主,因为淀粉是能量的主要来源,不想吃白饭的话可以糙米取代,另外还要摄取蛋白质,饮料最好选择无糖,不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。

早餐主食的选择:

1、燕麦3-5汤匙配牛奶。

2、全麦面包2片。

3、一个拳头大小的五谷杂粮馒头。

安庆治癫痫医院那家好?:left;">4、水煮蛋一颗。

5、玉米,熏鸡三明治。

早饭后按穴道,助拉筋促排便

早上刚起床,可以做做瑜伽等暖身运动!如果没有时间的话,可以做拉筋等简易省时的运动,而早上是排便反应最好的时间,因此可以借由按摩旁边的穴位来促进肠胃蠕动,增强便意,促进排便。

中午:把握午休时间做最有效率的瘦身计划

中午时刻,因为工作等因素,没有太多的时间,就利用饮食,生活化的轻松方式来实行减肥瘦身吧!

中餐吃重咸食物,小心身体

中餐要选择容易消化的食物,像是蔬果等青菜类食物,尽量不要吃钠含量高,重咸等会水肿的食物,在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐,午餐的摄取量,可以是一天中总热量的30%

中餐的选择:

1、糙米半碗。

2、冬粉不喝汤。

3、汤面。

4、青菜2-3份。

5、蛋白质类的鸡肉、鸭肉、鱼肉或豆腐。

6、半碗牛肉面。

7、地瓜或马铃薯。

饭后伸展运动或走路促进新陈代谢。

常常刚吃完午餐,马上又要借着工作了,在午休时间不充足的情武汉癫痫病医院正规况下,可以选择爬楼梯,慢走等方式来做为瘦身运动,其实一天当中,下午的身体代谢情况是最好的,但由于时间不够,天气等种种因素,因此就以最方便可行的方式来促进瘦身运动。

位子上伸懒腰,拥有小蛮腰

坐在办公位子上,将手举起,双腿微开伸直,同时向外伸展,并以腹式呼吸法呼吸,除了能够舒缓紧绷情绪,还能轻松拥有小蛮腰!

水果作为甜点,降低热量摄取

吃过中餐后,差不多到下午4点左右肚子就开始饿了,这时候就选择苹果、香蕉或是奇异果等具有饱足感,热量又低的水果来取代甜滋滋的奶茶和饼干吧!

晚上:最适合上班族的瘦身时间

终于到了最令人期待的下班时刻了,晚上的气温最适合做瘦身运动了,选择喜欢的有氧运动来加强瘦身吧!

晚餐减少淀粉摄取量,让你瘦更快

晚餐可以算是一天的最后一餐,建议晚餐的热量摄取占一天中的20%,因为吃完晚餐没多久就要进入睡眠,而睡眠时人体的代谢低,若多余的热量未被完全消化,就会转换成脂肪,应该尽量减少淀粉类食物的摄取,以蛋白质及蔬果类食物为主。

晚餐的选择:

1、蔬菜2-3份。

2、1个拳头大水果。

3、鸡肉、鱼肉、鸭肉。

4、豆腐等豆类食物。

5、地瓜或马铃薯。

6、冬粉不喝汤。

西安中际癫痫病医院|科普:癫痫治疗护理知识indent:2em;text-align:left;">7、不吃过甜,过咸等重口味食物。

晚上饭后以有氧运动来促进身体代谢

晚上的身体代谢率是一天最低的,但却是最适合运动的时间,结束一整天忙碌的工作,此时正是身心灵最放松、气温最适合活动的时间,可以透过有氧运动来促进代谢,但记得,睡前的两到三小时不要做激烈运动,会影响睡眠。

洗澡时就以热水澡来促进脂肪排泄

你知道吗?洗澡时也能顺便减肥!温度40度的热水澡能够促进人体的新陈代谢,提升脂肪燃烧,而人体脂肪能够透过皮脂腺代谢掉,洗热水澡就有能够促进皮脂腺代谢的作用,进而将脂肪排到体外。洗完澡后身体的血液循环佳,可以在洗完澡后,使用腹式呼吸进行伸懒腰,效果更加分!

睡眠实际那六到八小时,让你轻松瘦

好的睡眠,让你连在睡觉时都能瘦!医生建议成年人最好一天睡足六到八小时,而人体中有一种叫做瘦体素的荷尔蒙,睡得越好,时间越久,瘦体素的分泌就越多,如果睡眠品质不好,就会影响到瘦体素的分泌,瘦身效果自然就不好。

(责任编辑:欧卫芝 )

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