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喝牛奶的这些常识你都知道了吗奶饮

来源:中餐菜谱   时间: 2020-09-16

  我们经常喝牛奶,但是心中依然有很多困惑,有些困惑也没有具体去分析寻求解答。下面给大家介绍喝牛奶的小,别喝了一辈子牛奶都不知道这些方法到底正不正确。

  晚上喝奶能助眠,早上喝会犯困吗?

  牛奶并不是“催眠药”,只是相比于其他,它含有一些有利于失眠的成分,比如钙、维生素B6等。而且,从热量上看,牛奶的饱腹感较强,一小杯秦皇岛治疗癫痫病哪家医院好牛奶就能有效缓解饥饿感,避免睡前“饥火中烧”睡不着。

  所以,牛奶是夜宵的好选择。用牛奶当夜宵,营养高,方便饮用,不易过量,热量较低,对于预防肥胖而言,远比吃方便面、面条、饼干、面包、烤串等更有利。特别是奶类中的乳清蛋白和乳脂中的共轭亚油酸,都是对增肌减脂有益的成分。

  牛奶是好夜宵,并不意味着它不能早上喝,它并没有那么大的催眠作用,至今没有研究发现早上喝奶会引起困倦。但有足够的证据证明,早上把牛奶和谷物主食一起食用,可以加强早餐内蒙古哪些癫痫病医院好营养价值,延缓餐后血糖上升,也能有效推迟饥饿感的到来。所以,早餐喝杯牛奶是很的选择。

  牛奶营养价值高,是不是喝越多越好?

  凡事都要有度,按照我国膳食指南推荐,每天推荐食用相当于300克牛奶的乳制品(约一次性纸杯一杯半)。这是一个平均值,并不意味着每天都必须喝这么多,有时摄入200克,有时400克,也是完全没问题的。

  所以,尽管早上喝了一杯奶,晚上作为夜宵再喝一杯,或下午中华针灸怎样治疗癫痫喝一杯酸奶,晚上再喝一杯牛奶,都无需顾虑。

  需要考虑的是,牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等都是以牛奶为主料的,它们能提供蛋白质、脂肪和碳水化合物,如果增加奶类的摄入量,需要相应减少一点主食和肉类,以确保热量不超标,做到营养平衡。

  空腹喝牛奶不好

  所谓空腹不能喝牛奶,主要是担心部分人存在“乳糖不耐受”的情况,喝牛奶后会出现腹胀昆明治癫痫病医院,甚至、等问题。如果先吃些其他食物再喝牛奶,这种不适反应会比空腹喝更轻。

  果本来没有乳糖不耐受,空腹喝牛奶是完全没问题的。各种动物奶中同时含有蛋白质、脂肪和碳水化合物(乳糖),能消化乳糖的人可以很好地利用它们。否则,就没法解释和幼小动物都可以空腹喝奶正常成长了。

  所以,要不要空腹喝奶,根据个人的乳糖消化能力而定即可。

(责任编辑:高雪茹)

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