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有氧运动 教你慢跑着装全攻略生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

来源:中餐菜谱   时间: 2019-06-06

慢跑对着装最基本的要求是5个字:顺、时、适、体、警。就是要顺应春、夏、秋、冬气候的变化,松紧适度,适合走路运动,能御寒,服装的颜色要明显,起到警示作用,让机动车、自行车、牲畜车注意。

出汗要御寒

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慢跑健身虽然相对平和一些,但是如果时间长,速度快,体力消耗一定会很大,皮肤也需要呼吸,身体也会出汗。正常情况下,完整无损的皮肤每天大约分泌500毫升的汗液,慢跑时,大约要分泌出800毫升以上的汗液,所以保持皮肤顺畅呼吸、出汗自如很重要。

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另外,慢跑健身一般是在室外进行,遇到风寒、身体出汗时,如果不注意保暖,着装不合适,很容易生病。传统中医认为:一年之内,春,夏防暑湿,秋防燥,冬防寒。衣服是人体防御疾病的第一道屏障,所以,外出慢跑健身过程中,着装问题要认真对待,不能马虎。

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对外衣的要求慢跑时,需要肢体运动,对外衣要求很高,既不能过厚,也不能过单薄,要宽松一些,不能过紧,以免影响肢体的活动范围。裤口和袖口的松紧带不能过紧,松紧适当。外衣最好用拉链,这样可以有效防止寒风直接小儿癫痫吃什么药吹在身体上。

对内衣的要求内衣紧贴身体,选择时更要认真一些,最好选用纯棉质地的,宽松一点的。女士的乳罩要松紧适当,柔软合适,以免影响呼吸。内衣的松紧带不能过紧,过紧容易压迫肌肉和血管,影响血液循环。

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