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怎样跳绳有助于瘦大腿?健身健康养生

来源:中餐菜谱   时间: 2018-06-30

   跳绳是一种全身性活动,是生活中常见的运动方式,也是减肥最有效的方法之一,跳绳减肥的确是一种很好的减肥方法,但如果使用不当,也会给你带来伤害。在准备跳绳减肥之前,了解一些跳绳减肥的基本常识。现如今,很多人都喜欢利用跳绳来瘦大腿,那么,怎样跳绳能瘦大腿呢?下面我们就一起来看看吧!

   1、高抬腿跳绳

  四平癫痫病专科医院 一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

怎样跳绳有助于瘦大腿?

   采用高抬腿跳,配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展,因此有提臀效果,但注意双脚落下时会对下肢关节有很南宁癫痫病哪里好大的冲击力,运动时最好带上护踝,并做好充分热身。

   小提示:此方法不太适合体重过大的减肥朋友,容易造成膝关节受伤。

   2、张开腿跳绳

   双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

   3、单腿跳<成年癫痫有什么比较好的方法治疗/p>

   保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

 

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