中餐菜谱

您现在的位置: 首页 > 杂酱面的家常做法 > 正文内容

常吃饱腹感食物让你变苗条减肥美容

来源:中餐菜谱   时间: 2018-06-12

关于如何减肥,人们在理解上存在着很多误区。权威的营养专家认为,当人们摄取比正常消耗量更多的热量时,才会增加体重,无论这些热量从何而来(碳水化合物、蛋白质或脂肪)。其中,脂肪含有最多的热量―――每克含有9卡路里;蛋白质和碳水化合物每克只含有4卡路比较好治癫痫专科医院里。

许多研究还表明,一些含有大量碳水化合物的食物反而会帮助降低体重。而碳水化合物对身体也有益。比如马铃薯,含有丰富的膳食纤维,很少的热量,而且不含脂肪。同时,马铃薯能够使人有饱腹感,如果人们感到饱了,自然可以减少摄昆明军海脑科医院电话入过量的食物,这是控制体重最关键的要素。

为了测试哪种食物能够提供最佳的饱腹感,澳大利亚的研究者开发了一个饱腹感等级表,被称之为“饱腹指数”(SI)。“饱腹指数”是对日常食用的38种含有240卡路里热量的食品所带来饱母猪疯方法腹感的比较。【文章整理by 】在“饱腹指数”中名列前茅的大都是水分或者纤维含量高而脂肪含量低的食物。水果和蔬菜都是“饱腹指数”中排名靠前的食物,其中马铃薯成为“饱腹指数”最高的食物,比白面包高三倍多。排在马小儿癫闲病治疗铃薯之后的依次是鱼类、燕麦片粥、橙子、苹果、小麦制作的意大利面、牛排和烤豆子。

很多专家建议,建立一套健康的的关键就是选择既有营养又有好味道的食物,因为人们更愿意经常食用美味的食物。

北京军海癫痫医院
推荐阅读
本类最新

© ys.vmzcc.com  中餐菜谱    版权所有  京ICP备12007688号-2